Men's Health España

MEN´S HEALTH es la revista para hombres que viven una vida sana sin descuidar su estilo, y que quieren sentirse bien tanto por dentro como por fuera. Descubre con MH las claves para mejorar tu vida con consejos sobre fitness, equipamientos deportivos, entrenamientos, alimentación sana, moda, belleza y tecnología.

La mejor defensa

Men's Health España

TU MEJOR TERAPIA • En estos tiempos inciertos, cada cual tiene su método para combatir la ansiedad y mantener la mente despejada. Ejercicio, consola, leer, cocinar... ¿Cuál es el tuyo? Nuestros lectores responden.

GAME ON

EL ARTE DE SOBREVIVIR • El exmilitar británico Bear Grylls se ha tirado más veces desde el aire que camisas se ha cambiado en su vida. La fama le llegó con el programa El último superviviente, donde pone a prueba sus conocimientos para superar cualquier peligro.

HITT, TOUCHTENNIS Y YOGA

DISPARANDO

La natación inteligente • Monitorizar tu rendimiento en la piscina o en el mar en tiempo real ya no es un sueño imposible. Las nuevas gafas de realidad aumentada ya están aquí.

AL AGUA • Accesorios que ayudan a nadar como un pez.

Animal Flow para tu six-pack • Este complejo movimiento con mancuernas no solo esculpirá tu abdomen: también te ayudará a ganar agilidad física... ¡y mental!

EN ESTE ORDEN

Especias al gusto • Aportan una explosión de aroma y sabor a la comida, pero, además, estas tienen propiedades saludables. Incorpóralas a tu dieta.

Guía para cuidar tu intestino • Nada mejor que acudir a un prestigioso especialista para que nos cuente el secreto de un microbioma saludable.

Poder verde • Las ensaladas pueden contener todo el aporte de energía que necesitas en un solo plato. Hemos seleccionado cuatro que, además, son un auténtico arcoíris de sabor.

Tu cuerpo, tu mejor aliado • ¿Tienes fobia a correr? Pues hay una buena noticia para ti: se ha descubierto que el cardio no es el único modo de alargar la vida.

CON TU PROPIO PESO • Haz todas las series de 10 repeticiones que puedas durante 15 minutos. E intenta mejorar tu récord.

¿Funcionan las apps de relax? • Las aplicaciones para meditar cada vez tienen más éxito. Un colaborador de Men’s Health las ha probado y nos da su veredicto.

La música que ayuda a hacer músculo • Olvídate de seguir con el heavy después del gym. Las melodías relajadas contribuyen a que tu musculatura se recupere tras el esfuerzo y crezca más rápido.

UNA NUEVA FORMA DE ESTIRAR • El kinstretch es el gran paso evolutivo de los estiramientos, y va más allá de la mera flexibilidad. Desarrolla el control del cuerpo, protege las articulaciones de lesiones y aumenta la fuerza.

RUTINA KINSTRETCH • Consigue más potencia y movilidad en tus articulaciones más versátiles con estos ejercicios para cadera y hombros.

CUÁNDO HACER CARS • Este tipo de rotaciones son especialmente recomendables en estas tres situaciones.

ARRIBA Y ABAJO • Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer con tu propio peso, con el que trabajas pecho, brazos, hombro y core. Ha llegado el momento de llevarlas a un nivel superior.

PLAN DE TRABAJO • No es sencillo hacer 40 flexiones de un tirón, especialmente si aún no estás en plena forma. Pero te garantizamos que lo conseguirás en tan solo un mes si sigues al pie de la letra esta progresión, que tan solo te llevará unos minutos cada día. ¿Estás preparado?

SUBE DE NIVEL • Así debes progresar para convertirte en un auténtico maestro de las flexiones.

Objetivo: el core • LOS CRUNCHES Y LAS PLANCHAS han sido durante décadas las formas básicas de entrenar los abdominales. Seguramente los has hecho durante años, con resultados dudosos y a veces...